Hohe Belastung und großer äußerer Stress führen bei vielen Menschen zu fast permanentem
innerem Druck. Selbst am Wochenende oder in den Ferien können viele Menschen nicht mehr richtig
entspannen. Langfristig stellt dies ein wachsendes Risiko zur Ausbildung körperlicher oder seelischer
Krankheiten dar. Hier helfen Methoden weiter, mit denen gezielt Entspannung wieder erlernt und
gefördert werden können.
Autogenes Training
Besonders verbreitet ist im deutschsprachigen Raum das Autogene Training, das in den 20er Jahren
des letzten Jahrhunderts von dem Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde. Das
Autogene Training ist eine Methode der "Selbstsuggestion", bei der man sich entspannt, indem man
vorgegebene ruhespendene Sätze monoton während des Übens innerlich ständig wiederholt. Vorteil
des Autogenen Trainings ist, dass man ohne großen Aufwand und ohne Hilfsmittel fast jederzeit üben
kann.
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine besonders einfache und wirksame
Entspannungsmethode. Über die gezielte und schrittweise Entspannung der Körpermuskulatur lässt
sich eine umfassende seelische Entspannung einleiten. Besonderer Vorteil der Methode besteht
darin, dass das Üben zuhause einfach und mit wenig Aufwand möglich ist.
Audiovisuelle Stimulation (AVS)
Die Methode der Audiovisuellen Stimulation (AVS), die auf der Verwendung von rhythmischen Licht-
und Tonmustern beruht, hat die Menschen schon seit jeher begeistert, und bildete bereits in der Früh
geschichte die Grundelemente bei vielen Ritualen. Praktische Anwendung und Umsetzung werden
heute unter anderem mit sogenannten Mindmachines erreicht. Viele Informationen und Produkte zu
AVS gibt es auf www.mind-machines.biz |
